Mind Matters - Psychologist in Copenhagen
Terapia po polsku
Dr Monika Walczak - Polski psycholog, Kopenhaga
Jestem psychologiem i psychoterapeutką. Oferuję terapię w Kopenhadze po polsku i po angielsku. Ukończyłam studia licencjackie w American College Dublin, w Irlandii, studia magisterskie z psychologii klinicznej na Uniwersytecie w Leiden, w Holandii, oraz studia doktoranckie na Uniwersytecie Kopenhaskim.
Polski psycholog Dania
Moja prywatna praktyka psychologiczna, jako jedna z nielicznych w Danii pozwala na pełną swobodę prowadzenia terapii w języku ojczystym. Oprócz tego zajmuję się też post-doktoranckimi badaniami naukowymi na Uniwersytecie Kopenhaskim. Mam wieloletnie doświadczenie w terapii poznawczo-behawioralnej. Od marca 2018 uczestniczę w dwuletnim programie z terapii metapoznawczej, prowadzonym przez Profesora Adriana Wells’a – twórcę tej terapii.
Poniżej znajdą państwo kilka słów o tych dwóch metodach terapeutycznych.
Metoda terapuetyczna
Psychoterapia poznawczo-behawioralna (CBT)
W porównaniu z innymi rodzajami psychoterapii, psychoterapia poznawczo-behawioralna jest określana jako metoda krótkoterminowa – trwa zwykle maksymalnie kilkanaście sesji terapeutycznych odbywających się raz w tygodniu. Psychoterapia poznawczo-behawioralna stosowana jest w leczeniu wielu zaburzeń:
- zaburzenia nastroju (depresja, dystymia, choroba dwubiegunowa),
- zaburzenia lękowe (m.in. lęk paniczny, fobia społeczna, zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne),
- leczenie zaburzenia osobowości,
- terapia zaburzeń odżywiania,
- leczenie uzależnień,
- zaburzenia psychotyczne.
Skuteczność psychoterapii poznawczo-behawioralnej w leczeniu różnych problemów psychologicznych wykazano w znaczącej ilości wiarygodnych badań klinicznych.
Psychoterapia w tym nurcie opiera się na współpracy między terapeutą, który posiada wiedzę o teorii i technikach, stosowanych w terapii poznawczo-behawioralnej, a pacjentem posiadającym wiedzę o swoim problemie i jego wpływie na trudności w codziennym funkcjonowaniu. Wymiana tej wiedzy pozwala na dalszą pracę nad zrozumieniem problemu pacjenta i poszukiwaniu jego rozwiązań. Dlatego bardzo ważne jest czynne uczestnictwo pacjenta w procesie terapeutycznym.
U podstaw terapii poznawczo–behawioralnej leży założenie, że poprzez zmianę błędnego (rodzącego cierpienie) sposobu myślenia można uzyskać zmianę nastroju i zachowania. Terapeuta stosuje techniki CBT aby pomóc pacjentowi/klientowi zweryfikować własne wzorce myślenia i własne przekonania oraz zastąpić „niekorzystne myśli” bardziej realistycznymi i efektywnymi myślami, redukując w rezultacie dyskomfort i ograniczając samoograniczające zachowania.
Terapia poznawczo–behawioralna pozwala zastąpić nie sprawdzające się sposoby radzenia sobie, myślenia, odczuwania i zachowania się bardziej użytecznymi, bardziej „sprzyjającymi właścicielowi”. Celem CBT jest nauczenie osoby w terapii by myślała o sobie, świecie, innych ludziach w sposób bardziej sprzyjający jego dobremu codziennemu funkcjonowaniu.
Terapia metapoznawcza
Terapia metapoznawcza (metakognitywna) pozwala przeciwdziałać jednej z podstawowych cech problemów psychologicznych (w tym lęku i depresji), którą jest nadmierne myślenie. Staje się ono wkrótce trudne do kontrolowania. Ludzie z trudnościami psychologicznymi często spędzają dużo czasu na martwieniu się, spekulowaniu i ruminacji oraz często doświadczają uczucia utraty kontroli nad swoimi myślami i zachowaniami. Ich uwaga często skoncentrowana jest na zagrożeniu lub na nich samych. Aby poradzić sobie z negatywnymi myślami i uczuciami, często stosują różne, nie zawsze pomocne metody. To prowadzi do pogorszenia i utrzymania ich emocjonalnego cierpienia.
Terapia metapoznawcza jest interesującą modyfikacją terapii poznawczo-behawioralnej. Głównym założeniem terapii matapoznawczej jest praca nie na samych myślach, lecz na stylu czy sposobie myślenia, oraz własnej wiedzy na ten temat.
Terapia ta opiera się na teorii postulującej, że nie liczy się to, co ludzie myślą, ale to, jak myślą. Terapia metapoznawcza koncentruje się przede wszystkim na zmianie stylu myślenia powodującego dysfunkcjonalne reakcje.
Terapia metakognitywna uczy, jak odnosić się do procesu myślowego w zupełnie nowy sposób, umożliwiając zminimalizowanie zmartwień i ruminacji. Celem terapii metapoznawczej jest nauczenie klienta / pacjenta jak dystansować się do swoich myśli i odzyskać kontrolę nad nimi.
W terapii metapoznawczej terapeuta i pacjent współpracują ze sobą, aby zmienić niepomocne procesy myślenia, wzorce uwagi i zachowania. W procesie tym przyglądamy się, które strategie radzenia sobie są pomocne, i które pomagają utrzymać problemy emocjonalne. Klienci uczą się nowych sposobów na odnoszenie się do swoich myśli i uczuć oraz ćwiczą nowe, pomocne metody radzenia sobie zarówno podczas sesji terapeutycznej, jak i w domu.
Zapraszam na konsultację psychologiczną po polsku
Aby umówić się na wizytę lub dowiedzieć się więcej prosze o kontakt telefoniczny bądź mailowy.